Genç Yetişkinlerde Progresif Gevşeme Egzersizlerinin Stres Düzeyi, Uyku Kalitesi ve Egzersiz Kapasitesi Üzerine Etkisi

Autor: Nilüfer Keskin Dilbay, Mine Gülden Polat, Ebru Çeliktaş, Rumeysa Balcilar, Semra Oğuz
Jazyk: turečtina
Rok vydání: 2019
Předmět:
Zdroj: Volume: 6, Issue: 3 534-544
Sağlık Bilimleri ve Meslekleri Dergisi
ISSN: 2148-7588
Popis: DOI: 10.5152/hsp.2019.604861Objective: The aim of this study is toinvestigate the effect of Progressive Muscle Relaxation Exercises (PMR)combined with Diaphragmatic Breathing Exercises on stress, anxiety, depressionlevels, sleep quality and exercise capacity of young adults.Materials and methods: In this study, youngadults aged 18-25 years were examined in two groups by simple randomization.Participants whose sociodemographic information was obtained were assessed bythe International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) to determine the levelof physical activity, the Pittsburg Sleep Quality Index (PSQI) to measure sleepquality, the Depression Anxiety Stress Scale (DASS 42) to determine the levelof stress and depression, and the Shuttle test to determine exercise capacity.Gait Test was used. PMR and diaphragmatic breathing exercises were given to theStudy Group (SG) for 7 d / wk and 6 weeks. Results: The study included 84 young adults(SG; n=43, CG; n=41) with a mean age of X̄=22.15±1.42 (19-25) years. Healthyyoung adults who completed PMR exercise training in the SG, showed moresignificant improvement than the CG on stress, anxiety and depression levels(p=0.000) and sleep quality (p=0.002). After PMR training, SG’s; Sleep Delay(p=0.001), Sleep Disorders (p=0.000) and Day Drowsiness (p=0.002) decreased.There was no significant difference between the groups in exercise capacity andIPAQ scores (p>0.05).Conclusion: In this study, it was concludedthat PMR training is an effective method for coping with stress, anxiety anddepression and improving sleep quality. Although PMR training has some effecton exercise capacity and physical activity level, PMR exercises are not theonly factor in such improvements. Environmental conditions, emotional state orphysical activity level of the person also played a role. Cite this article as: Oğuz S, Keskin DilbayN, Çeliktaş E, Balcılar R, Polat MG. Effects of Progressive Muscle RelaxationExercises on Stress, Sleep Quality and Exercises Capacity in Young Adults.Journal of Health Science and Profession 2019; 6(3): 534-44.
DOI: 10.5152/hsp.2019.604861Amaç: Bu çalışmada diyafragmatik solunumegzersizleriyle kombine Progresif Gevşeme Egzersizlerinin (PGE) genç yetişkinbireylerin stres, anksiyete, depresyon düzeyleri, uyku kaliteleri ve egzersizkapasiteleri üzerine etkisini incelemek amaçlanmaktadır.Gereç ve Yöntem: Araştırmaya katılan 18-25yaş arası genç yetişkin bireyler basit randomizasyonla 2 grupta incelendi.Sosyodemografik bilgileri alınan katılımcıların, fiziksel aktivite düzeyinibelirlemek için Uluslararası Fiziksel Aktivite Anketi (IPAQ), uyku kalitesiniölçmek için Pittsburg Uyku Kalitesi İndeksi (PUKI), stres ve depresyon düzeyinibelirlemek için Depresyon Anksiyete Stres Skalası (DASS 42) ve egzersizkapasitesini belirlemek için Mekik Yürüme Testi kullanıldı. Egzersiz Grubuna(EG) 7 gün/hf, 6 hafta süreyle PGE ve Diyafragmatik solunum egzersizleriverildi.Bulgular: Çalışmaya 84 genç yetişkinkatıldı (EG; n=43, KG; n=41) ve yaş ortalaması X̄= 22,15±1,42 (19-25)’yıl idi.EG’da PGE egzersiz eğitimini tamamlayan sağlıklı genç yetişkin bireylerdestres, anksiyete ve depresyon düzeyleri (p=0,000) ile uyku kalitesi (p=0,002)Kontrol Grubuna (KG) göre daha anlamlı bir iyileşme gösterdi. PGE sonrasıEG’nun uykuya dalma süresinde (p=0,001), uyku bozukluğu (p=0,000) ve gündüzişlev bozukluğunda (p=0,002) azalma görüldü. Egzersiz kapasitesi ve IPAQ’degruplar arası anlamlı fark bulunmadı (p>0,05).Sonuç: Bu çalışmada PGE eğitiminin, stres,anksiyete ve depresyonla başa çıkmada ve uyku kalitesini arttırmada etkin biryöntem olduğu sonucuna varıldı. PGE eğitiminin egzersiz kapasitesine vefiziksel aktivite düzeyine de bir miktar etkisi olduğu sonucuna ulaşıldı. Ancakprogresif kas gevşeme egzersizlerinin bu tür iyileşmelerde tek faktörolmadığını da göz önünde bulundurmak gerekir. Çevresel koşullar duygusal durumya da kişinin sahip olduğu fiziksel aktivite düzeyi de rol oynamıştır.Cite this article as: Oğuz S, Keskin DilbayN, Çeliktaş E, Balcılar R, Polat MG. Effects of Progressive Muscle RelaxationExercises on Stress, Sleep Quality and Exercises Capacity in Young Adults.Journal of Health Science and Profession 2019; 6(3): 534-44.
Databáze: OpenAIRE
Externí odkaz: