Вплив вправ 5x5 на якість життя студентів університетів, які тривалий час користуються смартфонами

Autor: Aysenur Tuncer, Tuğba BADAT GÖNEN, Deniz Kocamaz, TUBA MADEN
Přispěvatelé: HKÜ, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü
Rok vydání: 2020
Předmět:
Zdroj: Physical Education of Students, Vol 24, Iss 5, Pp 271-277 (2020)
Physical education of students; Vol 24 No 5 (2020); 271-277
ISSN: 2308-7250
DOI: 10.15561/20755279.2020.05
Popis: Background and Study Aim. The present study investigated the effect of a 5x5 exercise program on sleep quality, fatigue, neck pain, head posture, daily walking, sitting, sleeping and smartphone usage time. Material and Methods. An exercise program was applied to 54 university students (17 males, 37 females) between October and November 2019. The five exercises lasted approximately 15- 20 minutes in each training session (diaphragmatic breathing, axial neck extension, cervical stabilization, pectoral stretch, and shoulder retractor strengthening) that was performed 5 times a day, 5 days a week for 5 weeks. The Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), Fatigue Severity Scale (FSS), Neck Disability Index (NDI), Forward Head Posture (FHP), number of daily steps, sitting time, sleep time, and smartphone usage time were compared before and after the exercise program. The Paired Samples t-test was used to compare differences between the pre-exercise and post-exercise variables. Statistical significance level was set at 0.05. Results. Following the 5-week exercise program, sleep quality improved, and levels of neck disability and fatigue were lower and the differences were statistically significant (p0.05). Conclusion. The 5-week program of posture correction, stretching and strengthening exercises improved sleep quality, fatigue levels, and neck disability. The findings of this study can be used to improve the sleep quality, fatigue and neck problems of both students and sedentary workers.
Предпосылки и цель исследования. В настоящем исследовании изучали влияние программы упражнений 5x5 на качество сна, утомляемость, боль в шее, положение головы, ежедневную ходьбу, сидение, сон и время использования смартфона.Материал и методы. Программа упражнений была применена к 54 студентам университета (17 мужчин, 37 женщин) в период с октября по ноябрь 2019 года. Пять упражнений длились примерно 15-20 минут на каждой тренировке (диафрагмальное дыхание, осевое разгибание шеи, стабилизация шейки матки, растяжение грудной клетки и укрепление плечевого ретрактора), который выполнялся 5 раз в день 5 дней в неделю в течение 5 недель. Индекс качества сна Питтсбурга (PSQI), Шкала тяжести утомляемости (FSS), Индекс инвалидности шеи (NDI), прямое положение головы (FHP), количество ежедневных шагов, время сидения, время сна и время использования смартфона сравнивались до и после программа упражнений. Для сравнения различий между переменными до и после тренировки использовался t-критерий парных выборок. Уровень статистической значимости был установлен на уровне 0,05.Результаты. После 5-недельной программы упражнений качество сна улучшилось, уровни инвалидности и утомляемости шеи были ниже, а различия были статистически значимыми (p 0,05).Выводы. Пятинедельная программа коррекции осанки, упражнений на растяжку улучшила качество сна, уровень усталости и инвалидность шеи. Результаты этого исследования могут быть использованы для улучшения качества сна, улучшения утомляемости и проблем с шеей как у студентов.
Передумови та мета дослідження. У цьому дослідженні вивчали вплив програми вправ 5x5 на якість сну, стомлюваність, біль в шиї, положення голови, щоденну ходьбу, сидіння, сон і час використання смартфона.Матеріал і методи. Програма вправ була застосована до 54 студентів університету (17 чоловіків, 37 жінок) у період з жовтня по листопад 2019 року. П'ять вправ тривали приблизно 15-20 хвилин на кожному тренуванні (діафрагмальне дихання, осьове розгинання шиї, стабілізація шийки матки, розтягнення грудної клітини і зміцнення плечового ретрактора), який виконувався 5 разів на день протягом 5 днів на тиждень протягом 5 тижнів. Індекс якості сну Піттсбурга (PSQI), Шкала тяжкості стомлюваності (FSS), індекс інвалідності шиї (NDI), пряме положення голови (FHP), кількість щоденних кроків, час сидіння, час сну і час використання смартфона порівнювалися до і після програма вправ. Для порівняння відмінностей між змінними до і після тренування використовувався t-критерій парних вибірок. Рівень статистичної значущості був встановлений на рівні 0,05.Результати. Після 5-тижневої програми вправ якість сну покращилась, рівні інвалідності та стомлюваності шиї були нижче, а відмінності були статистично значущими (p 0,05).Висновки. П'ятитижнева програма корекції постави, вправ на розтяжку поліпшила якість сну, рівень втоми і інвалідність шиї. Результати цього дослідження можуть бути використані для поліпшення якості сну, поліпшення стомлюваності і проблем з шиєю як у студентів.
Databáze: OpenAIRE
Externí odkaz: